在訓練前選擇合適的食物對於提高運動表現和避免運動中的不適非常重要，一般推薦在健身前1至2小時進食，以保證在訓練時消化系統已經完成食物的消化吸收。適合訓練前食用的食物包括：
全麥麪包、燕麥、紅薯等低引食物。這些食物富含碳水化合物，可以補充身體能量，提高運動時的糖原水平。
雞蛋、無糖酸奶等蛋白質豐富的食品。蛋白質有助於肌肉修復和生長，尤其是在力量訓練後。
適量的水分。確保身體水分充足，有助於維持身體的正常代謝和運動表現。
此外，可以根據個人的訓練時間和腸胃消化能力，調整飲食的種類和時間。例如，如果訓練時間安排在早上，可以選擇一些容易消化的食物，如燕麥和雞蛋；如果訓練安排在下午或晚上，可以適當增加一些瘦肉，如雞胸肉或魚肉，以提供更持久的能量。需要注意的是，應避免高脂肪和難以消化的食物，如油炸食品和甜點，因爲這些食物可能會導致運動中腸胃不適。