越野跑上坡時，需要特別注意技巧以提升效率和安全性。以下是一些關鍵技巧：
手臂擺動。保持手臂在身體兩側平行擺動，避免身體扭轉或橫向擺臂。當手臂向前運動時，手部應擺動到臀部位置，形成「跑步三角」。
腿部動作。腿部應在身體重心的後方蹬地來推動身體向前，在向後蹬腿之後，縮短腿部前擺的距離，以提升運動效率。
步幅和步頻。縮短步幅，採用高步頻的方式，以適應上坡。根據坡度大小，可能需要更多地使用前腳掌，這對小腿肌肉力量有更高要求。
身體姿勢。保持身體直立，不要過度前傾。控制呼吸頻次，保持正常呼吸狀態。
視線和預判。在斜坡上加速時，提前注意前方至少1米的地面情況，做出預判。
此外，有幾點需要注意。上坡時，儘量避免拉傷腿部肌肉。在長上坡時結合跑和走。根據不同的坡度（短陡坡、長緩坡、長陡坡）調整策略。在短陡坡上可以採用貼地小跑的方式，而在長緩坡或長陡坡上則可能需要更多走路的元素。通過這些技巧，可以更高效地參與越野跑，同時避免過度疲勞和受傷。