跑步前進行適當的熱身運動和肌肉拉伸可以幫助減少運動損傷，提高運動表現。以下是跑步前的準備活動：
抱膝提踵。拉伸臀部以及大腿後側。
伸展大腿後側。拉伸大腿後側，同時激活腳踝和膝關節。
弓步提膝。全面激活臀部、腿部和髂腰肌。
高抬腿。提高心率，鍛鍊大腿肌肉。
後踢腿。激活大腿後側，提升心率。
側向弓步。激活大腿的內側和外側。
除了這些特定動作，還可以進行以下活動來準備跑步：
有氧訓練。如鬆弛踝關節、腕關節、膝關節和髖關節等。
肌肉拉伸。包括小腿、髖關節、肩背和腰部。
原地踏步。快速提高心率，增加身體溫度和靈活性。
肩部旋轉和臀部旋轉。放鬆肩部和臀部肌肉，增加關節靈活性。
膝關節屈伸和踝關節屈伸。活動膝關節和踝關節，減少跑步時的傷害。
進行這些活動時，重要的是要保持動作的準確性和流暢性，避免過度用力或快速動作，以免造成肌肉拉傷或其他傷害。同時，保持適當的呼吸節奏，以幫助放鬆身體和提升心肺功能。