使用跑步機時，應注意以下步驟和技巧：
啓動和熱身。按下跑步機的開始按鈕，慢慢增加速度，建議先進行5至10分鐘的慢走或慢跑，以避免突然的高強度運動造成的傷害。
調整速度和坡度。根據個人體能和健身目標，調整跑步機的速度和坡度，初學者可以從較低的速度和坡度開始，逐漸增加難度。
注意跑步姿勢。保持直立，避免彎腰或前傾，收緊腰背肌肉，自然擺動雙臂，注意腳部落地方式，儘量先用腳後跟觸地，然後平穩過渡到前腳掌。
穿着適當的鞋履。跑步時應穿着跑鞋或運動鞋，以減少對關節的衝擊。
逐漸減速停止。跑步結束時，應逐漸降低速度，以避免突然停止可能導致的心率驟降和暈厥。
注意安全。使用跑步機時應保持警覺，避免分心，如看手機或閱讀，可以考慮使用安全夾固定在衣服上，以防緊急情況下快速停止造成傷害。
以上是使用跑步機的基本指南，每個人的具體使用方法可能有所不同，建議根據個人體質和健身目標進行調整。