跪著向後躺的練習方法主要包括以下幾個步驟：
準備階段。開始時，可以採取「英雄坐」姿勢，即雙膝跪立地面，雙腿適當分開，臀部坐於雙腿之間。
跪立姿勢。雙掌向下護住雙腿後側，做幾次深呼吸，調節狀態。
嘗試向後彎曲。雙臂置於胸前，雙掌合十向上，身體緩緩向後彎曲，注意舒展脖頸，放鬆肩頸。如果無法完全向後躺下，可以在雙腳分開一些，或者在背後墊枕頭以降低難度。
保持姿勢。保持這個姿勢適當地時間，如果感到不適或疼痛，應立即停止並逐漸增加練習的深度。
注意事項。在練習過程中，應避免突然或過度的動作，以免造成身體傷害。特別是對於脊柱、腰椎、膝關節有問題的練習者，應在專業人士的指導下進行。
此外，如果練習過程中出現任何不適或疼痛，應立即停止並諮詢醫生的意見。