蹲踞式起跑是一種在賽跑中常用的起跑技術，主要用於短跑比賽。它包括「各就位」「預備」和「鳴槍」（或「跑」）三個動作。具體步驟如下：
聽到「各就位」口令後，運動員應輕鬆地走到起跑器前，屈體，兩手撐地，將有力的腳放在起跑線後約一腳半的距離，後腳前腳掌踩實，下蹲。後腿膝蓋剛好在前腳的腳心位置，膝蓋與腳心的左右距離約為10公分。
兩手四指併攏與大拇指呈八字形壓在起跑線的後沿，兩手之間的距離比肩稍寬。
當聽到「預備」口令時，運動員應向上提臀，臀部高於肩部，身體重心壓在前腳和兩臂之間。兩腿保持彎曲，前腿大小腿夾角大約135度，後腿蹬離起跑地面時以膝領先向前擺出，前腿要快速地蹬伸髖、膝、踝三關節，把身體快速地向前向上送出。
聽到「鳴槍」或「跑」的口令後，兩手迅速推離地面，兩臂快速擺動，兩腿迅速蹬地面，身體前傾，逐漸抬起並加速跑動。