鍛鍊下腹部肌肉有多種方法，包括仰臥起坐、卷腹、提膝卷腹、伏地挺身、仰臥交替抬腿、仰臥抬腿、垂直舉腿、懸垂抬腿、雙槓抬腿、仰臥屈膝舉腿、死蟲式、半海豚平板支撐等。 這些動作可以通過不同方式鍛鍊下腹部肌肉，建議結合自身情況選擇合適的動作進行鍛鍊。