鍛鍊手臂肌肉的方法多種多樣，主要包括伏地挺身、啞鈴鍛鍊、引體向上、平板支撐等。以下是詳細介紹：
伏地挺身。包括標準伏地挺身和窄距伏地挺身，可以有效鍛鍊手臂和胸部肌肉。
啞鈴鍛鍊。如啞鈴彎舉、啞鈴推舉、啞鈴臂屈伸等，可以鍛鍊手臂不同部位的肌肉。
引體向上。主要鍛鍊手臂的肱二頭肌和三角肌，特別適合初學者。
平板支撐。有助於增強手臂、核心和肩部的穩定性。
此外，還可以通過飲食來支持肌肉生長，確保攝入足夠的蛋白質和其他營養素。需要注意的是，鍛鍊手臂肌肉時，應選擇適合自己水平的鍛鍊方式，避免過度訓練導致肌肉損傷。