青蛙趴是一種有益的身體鍛鍊方式，具有多方面的功效：
加速脂肪代謝：青蛙趴能夠鍛鍊髖部肌肉，幫助改善髖關節周圍的血液循環，從而加速腹部、腰腹部、臀部以及大腿周圍脂肪的代謝。
調節生理不適：對於女性朋友來說，青蛙趴有助於打開髖部，增加血液循環，改善宮寒，這可能對痛經甚至不孕的情況有所幫助。
改善循環通道：青蛙趴可以打通上下循環通道，有助於改善手腳冰涼的症狀，特別是由於髖關節過緊導致的血液循環不暢。
糾正腿型問題：青蛙趴能夠糾正“X/O”型腿，改善骨盆前傾，緩解腰痛，並且對女性的生理期也有積極影響。
提升髖關節功能：青蛙趴有助於開胯，提升髖關節的功能，並幫助找到臀部發力感。
改善柔韌度：青蛙趴可以鍛鍊到柔韌性，拉伸大腿內側的肌肉和韌帶，有助於塑造好看的腿型和臀型。
緩解腹部脹氣：練習青蛙趴還可以在飯後半小時內緩解腹部脹氣，同時強健腹部，消除腰部脂肪。
然而，青蛙趴需要在正確的模式下進行，如果沒有做好準備工作，可能會造成肌肉韌帶的拉傷。因此，動作需要循序漸進，並在標準的基礎上完成。正確的動作要求包括大小腿呈90度角，坐骨向後移動，尾骨下卷，脊柱向前延展拉長，背部飽滿有力，手臂與肩同寬等。