馬拉松的跑步方法涉及到多箇方面，包括訓練計劃、裝備選擇、補給策略、心理準備和跑步技術。以下是馬拉松跑步的詳細介紹：
訓練計劃。提前3到4個月開始訓練，逐漸增加跑步距離和強度，剛開始時可以跑走結合，後過渡到全程跑。
裝備選擇。選擇一雙合適的跑鞋，初學者建議選用緩震性好、透氣性強的跑鞋。
補給策略。比賽中及時補充能量和水分，如每隔5到7公里補給一次能量膠或運動飲料，及時補水，每隔2到3公里喝一次水。
心理準備。克服心理障礙，相信自己能夠完成全程，遇到困難時不要氣餒。
跑步技術。保持上身挺拔，目光看向地平線，肩膀放鬆，手臂放鬆隨身體擺動，保持膝蓋微屈，步幅適中以吸收衝擊力。
比賽日準備。提前一天領取參賽包，並熟悉場地，比賽當天喫好早餐，提前到場進行熱身。
通過遵循這些指導原則，可以更好地準備和完成馬拉松比賽。