體力不好的人可以通過有氧運動、力量訓練、調整飲食、改善生活習慣等方式來鍛鍊和提高體力。具體如下：
有氧運動。如慢跑、游泳、健美操、瑜伽等，這些運動有助於增強心肺功能和提高耐力；可以逐漸增加運動強度，如加入負重或使用動感單車、橢圓機等器械。
力量訓練。使用啞鈴、槓鈴等工具進行鍛鍊，以增強肌肉力量和耐力，但應循序漸進，避免突然進行高強度訓練。
調整飲食。增加富含蛋白質的食物攝入，如雞蛋、牛奶、牛肉等，同時補充微量元素和維生素，如花生、白菜等，減少油膩和辛辣食物的攝入。
改善生活習慣。避免熬夜和過度勞累，保證充足睡眠，戒菸限酒，減少對身體的不良影響。
核心訓練。重點鍛鍊腹部和背部肌肉，以提高身體穩定性和平衡能力，例如平板支撐、仰臥起坐等。
減少熬夜。設定合理的作息時間，保持良好的體力狀態。
增強體力需要時間和堅持，因此應制定合理的鍛鍊計劃，並持之以恆。如果體力下降是由於疾病所致，應在醫生指導下進行適當的鍛鍊和恢復。