攝入高量的碳水化合物
高碳日是指攝入高量的碳水化合物，通常在進行重量訓練或有氧運動的日子裡採用，目的是補充肌肉糖原、提高胰島素水平、促進蛋白質合成和肌肉修復。
在高碳日，飲食中淨碳水攝食比例大幅增加，導致血液中的葡萄糖和胰島素水平上升，提供即時的能量，幫助肌肉細胞充滿胺基酸，有效維持肌肉量，防止肌肉流失。同時，高水平的胰島素可以幫助排除身體細胞中過量的水分，有效避免脂肪儲存。在高碳日，建議選擇低糖、低脂、高纖維的碳水化合物食物，如全麥麵包、糙米、燕麥等，以補充身體所需能量和營養。
攝入高量的碳水化合物
高碳日是指攝入高量的碳水化合物，通常在進行重量訓練或有氧運動的日子裡採用，目的是補充肌肉糖原、提高胰島素水平、促進蛋白質合成和肌肉修復。
在高碳日，飲食中淨碳水攝食比例大幅增加，導致血液中的葡萄糖和胰島素水平上升，提供即時的能量，幫助肌肉細胞充滿胺基酸，有效維持肌肉量，防止肌肉流失。同時，高水平的胰島素可以幫助排除身體細胞中過量的水分，有效避免脂肪儲存。在高碳日，建議選擇低糖、低脂、高纖維的碳水化合物食物，如全麥麵包、糙米、燕麥等，以補充身體所需能量和營養。