100大卡的食物取決於食物的種類和分量，以下是一些包含大約100大卡的食物實例：
零食類。一勺冰淇淋、1/4個朱古力牛角麵包、半個朱古力奶油蛋糕、6個半棉花糖、一小塊夾心餅乾、23克薯片、一根朱古力棒、7顆水果硬糖、8個杏脯和1勺葡萄乾。
飲品類。大半杯可樂、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鮮榨橙汁和150毫升朱古力奶昔。
水果類。一小串葡萄加一個蘋果、一根香蕉、30個左右的桑葚、4個桃子、一盤草莓。
其他食物。一個水煮蛋加一小塊全麥吐司、半個麥芬蛋糕、一勺花生醬加一片全麥麵包、10片黃瓜加1塊土豆泥燕麥餅乾、一盤黃瓜胡蘿蔔加36克土豆泥。
不同品牌的營養成分可能有所差異，因此具體數值可能會有所不同。