想要達到1000卡的食物攝入，可以選擇以下食物進行搭配：
早飯。300ml低熱量或無糖優酪乳（約150卡）、一個蒸南瓜（約200卡）、一個小蘋果（50卡）、一片全麥吐司（75卡）。
午餐。150卡的大米飯一小碗、100卡的蒸帶魚、150卡的拌花椰菜。
下午茶。一個雞蛋灌餅（200卡）、一罐麥芽糖醇八寶粥（150卡）。
晚餐。300卡的大米飯一小碗、100卡的豆腐、75卡的雞蛋、300ml的牛奶或優酪乳。
零食。100卡的橘子。
以上食物的熱量總和接近1000卡路里，可以根據個人的具體需求和能量消耗進行調整。