要想進行「8分鐘腹肌鍛鍊」，可以參考以下幾種有效的腹肌訓練方法：
平板支撐。在瑜伽墊上，以肘部和腳尖支撐身體，保持平直姿勢，堅持30秒鐘，然後休息10秒鐘，重複進行三組，每組3~4次。
仰臥起坐。躺在瑜伽墊上，雙手交叉放在胸前，向上挺起上半身，然後慢慢放回原位，注意保持背部和頸部的自然曲線，不要過度伸展，每組做15次，重複三組。
俄羅斯轉體。坐在瑜伽墊上，雙手放在耳旁，膝蓋彎曲，雙腳著地，然後左右轉動身體，每組做15次，重複三組。
腹肌輪練習。使用腹肌輪鍛鍊全身肌肉，特別是下腹部肌肉，將腹肌輪放在身體前方，雙手緊握兩側手柄，雙腳前後分開站立，然後向前彎曲身體，直至腹肌輪觸及地面，每組做10次，重複三組。
伏地挺身。在地上雙手、雙腳併攏，用手臂和腿部的力量向上抬起臀部，保持平直姿勢幾秒鐘，然後慢慢放下，每組做10次，重複三組。
這些方法可以有效地鍛鍊腹部肌肉，但需要注意正確的姿勢以避免受傷。同時，保持健康的生活習慣，如合理飲食和充足休息，對於腹肌的塑造同樣重要。