想要練就8塊腹肌，需要結合有氧運動和力量訓練，同時注意飲食控制。以下是詳細介紹：
有氧運動。如慢跑、游泳和原地跑，有助於燃燒脂肪，凸顯腹肌，每天堅持至少40分鐘。
力量訓練。包括各種腹肌訓練，如標準卷腹、肘碰膝卷腹、仰臥反向卷腹、觸膝卷體、球上仰臥起坐、下斜仰臥起坐、空中登車、平臥抬腿、卷腹、仰臥踢腿、交叉腿仰臥起坐、剪式打腿、空中單車、仰臥舉腿、高抬腿、仰臥舉腿提臀、展臂半仰臥卷腹等。這些動作可以鍛鍊到腹部不同區域的肌肉。
飲食控制。避免高糖和高脂肪食物，確保充足的蛋白質攝入，控制整體熱量攝入。
休息和恢復。足夠的休息有助於肌肉修復和生長，避免過度訓練。
高級訓練。如單槓懸垂舉腿、L字支撐舉腿等，適合有一定基礎的訓練者。
結合以上方法，持之以恆地訓練，才能獲得明顯的腹肌。