高強度間歇訓練（HIT）是一種流行的健身方法，它結合了有氧運動和無氧運動，可以在短時間內燃燒大量熱量，提高心率並保持高代謝狀態。HIT訓練通常包括一系列高強度運動，如波比跳、開合跳、伏地挺身、登山、深蹲、屈臂伸、深蹲跳、仰臥卷腹、後箭步蹲和挺胯等。這些動作可以在20分鐘內完成，而且可以在訓練後的24小時內持續燃燒脂肪，每天大約比平時多燃燒100卡路里。
HIT訓練的優勢在於它不需要藉助任何器械，也不需要過多的場地，甚至可以在家中進行。此外，HIT訓練可以在較短的時間內達到減脂效果，並能有效鍛鍊心肺功能，同時塑造身材。與中低強度的跑步相比，HIT的減脂效果更好，並且在保證強度的前提下，是一種更為高效的訓練方式。
HIT訓練的理念是全力以赴地進行高強度、高頻率的鍛鍊，然後給予短時間休息，再進行下一輪的高強度鍛鍊。這種訓練方式能夠增加身體對氧氣的需求量，並在鍛鍊後的恢復期保持這種需求，從而促進excess post-exercise oxygen consumption（EPOC），即運動後的過量耗氧，這也是HIT燃脂效果比普通鍛鍊更明顯的原因。