平板支撐（Plank）是一種流行的無器械運動，可以有效鍛鍊腹橫肌，幫助恢復平坦的小腹。以下是平板支撐的步驟：
起始姿勢。身體俯臥，平行於地面，雙腳併攏，腳尖支撐地面，雙肘和前臂著地，肘部在肩部正下方。
身體姿勢。保持身體一條直線，從頭部到腳跟保持直線，避免腰部下陷或臀部抬起，收緊腹部和臀部，想像將肚臍拉向脊柱。
頭部和視線。視線聚焦於雙手間的一個點，保持頭部中立，不抬頭或低頭。
手部姿勢。雙手可以相握或者平鋪地面。
動作過程。保持這個姿勢直至感到肌肉疲勞，注意不要屏息，要深呼吸。
此外，初學者可以將膝蓋放在地板上以減輕難度。隨著適應，可以嘗試增加難度，如增加手臂和腿部的運動範圍，或者交替抬起一隻手臂或腿。平板支撐的訓練應該循序漸進，開始可以從1分鐘至2分鐘，慢慢適應後可以增加到3至5分鐘，逐漸增加到十五分鐘甚至更長。如果身體開始晃動，說明肌肉已經疲勞，應該停止並休息30至60秒後再繼續。