一日三餐的吃法可以按照以下方式進行：
早餐。早餐應占總熱能的25%-30%，是重要的一餐，應包括麵包、粥、雞蛋、豆漿、牛奶等食物，同時攝入蔬菜和水果，以確保營養平衡。
午餐。午餐通常占總熱能的40%，應以葷素搭配為主，可包括饅頭、雜糧飯、肉類、蔬菜等，如果午餐中有較硬的食物，可以搭配湯食用。
晚餐。晚餐占總熱能的30%-35%，應以清淡、易消化為主，可以選擇粥、湯、豆製品、蔬菜等，晚餐應避免過量攝入，以減少胃腸道的負擔。
此外，可以在兩餐之間進行適當的加餐，如吃少量水果或堅果，如蘋果、橙子、香蕉、核桃、杏仁等，加餐的具體攝入量應根據個人的身高、體重、運動量來決定。整體上，三餐的時間安排應根據個人的工作和生活習慣來定，儘量保持三餐時間固定，避免長時間間隔或同時進食。