面對上班時的無聊感，可以採取以下幾種方法來調節和改善：
尋找工作夥伴。與同事建立良好的關係，在感到疲倦或無聊時與他們交流，這樣可以打破工作的單調性。
制定獎勵機制。爲自己設定獎勵規則，完成一定的工作任務後給自己一箇小獎勵，如喫大餐、購買小物品等，以提高工作的積極性。
定期的休閒活動。利用假期或休息時間與朋友進行戶外活動，如旅行、逛街等，以放鬆心情。
考慮換工作。如果目前的工作內容和環境讓你感到極度不適，可能需要考慮尋找新的工作機會。
佈置舒適的工作環境。通過在工作環境加入小裝飾品、舒適的坐墊等，使其更加宜人。
學習新技能。利用空閒時間學習新知識或提升現有技能，這不僅可以減少無聊感，還能提升個人能力。
閱讀和寫作。閱讀書籍或寫作可以幫助大腦活動起來，同時也能提升自己。
運動。利用工作時間進行簡單的伸展操、瑜伽等運動，有助於緩解身體疲勞。
觀看視頻或聽音樂。在允許的情況下，觀看視頻或聽音樂可以作爲一種放鬆方式。
整理工作空間。利用時間整理工作臺、文件等，保持工作環境的整潔有序。
通過這些方法，可以幫助改善工作的無聊感，提高工作效率和生活質量。