乳酸跑步是一種通過特定訓練來提高跑者對乳酸耐受性的跑步方式。以下是乳酸跑步的詳細介紹：
乳酸的產生。在長時間或高強度的運動中，如跑步，身體會產生乳酸，這是一種正常的生理反應。乳酸的積累會導致肌肉酸痛和疲勞。
乳酸跑步的訓練方法。抗乳酸跑和間歇跑是兩種常見的訓練方法。抗乳酸跑旨在提高乳酸閾值，即身體從有氧狀態轉變為無氧狀態的臨界點。間歇跑則是在高強度運動後進行較低強度的恢復，以提高身體清除乳酸的能力。
訓練指南。進行抗乳酸跑時，建議保持心率在最大心率的89%到92%之間，持續訓練20分鐘，訓練與休息的比例建議為5:1。而對於間歇訓練，強度應比乳酸閾高出很多，進行多組高密度訓練，每組之間保持不完全恢復。
通過這些訓練，跑者可以提高對乳酸的耐受性，加快乳酸的排除速度，從而提高跑步耐力和速度。但需要注意的是，過度訓練或不當的訓練方法可能會導致疲勞和傷害，因此合理的恢復和適當的訓練計劃是非常重要的。