在健身過程中，增加重量是一箇逐步調整的過程，具體可參考如下：
熱身運動。在增加重量之前，確保充分熱身，以降低受傷風險。
逐步增加重量。槓鈴、啞鈴和器械的訓練各有不同方法。槓鈴和啞鈴通常以1.25公斤的小重量遞增，每次訓練增加1到2公斤的重量，直到達到適合自己的重量。對於器械訓練，如果基礎力量較弱，可以考慮更換動作或逐漸增加重量，注意不要盲目追求重量以免受傷。
選擇合適的重量和動作。一般建議選擇6到12次重複的最大重量，這個重量範圍能有效刺激肌肉生長並提高耐力。建議從基礎動作開始，如深蹲、臥推、硬拉等，這些動作能更好地刺激肌肉並提高身體穩定性。
營養和休息。增加重量訓練需要充足的營養和休息，因爲肌肉生長需要蛋白質和其他營養物質，而充足的休息有助於身體恢復和肌肉生長。