半蹲是一種鍛鍊下肢肌肉的有效方式，執行半蹲的正確步驟如下：
起始姿勢。雙腳自然分開，與肩同寬或略寬，腳尖朝前或稍微外旋十到二十度，雙手可以放在身體兩側或前平舉，掌心相對。
下蹲動作。吸氣的同時，臀部向後向下移動，保持腰背挺直，胸部向前，下蹲至大腿與地面約成45度角，此時膝蓋和腳尖應保持一致向前，不要內扣或外擴。
起身動作。吐氣的同時，用臀部發力，緩慢起身，注意起身時不要將膝蓋鎖死，以免損傷膝關節。
注意事項。在整個動作過程中，保持腰背挺直，避免含胸或彎腰，避免膝蓋超過腳尖過多，以減輕膝關節壓力，保持腹部收緊，以增強身體穩定性。
此外，練習半蹲時，可以每組10到15次，每天練習4到6組，隨着能力的提升，也可以考慮負重練習以增加難度。