減少蝴蝶袖最有效的方法包括做手臂鍛鍊、使用手臂器械、進行手臂內外畫圓等。以下是一些詳細介紹：
手臂鍛鍊。站立或坐下，用力擺動手臂，像跑步時的姿勢，但身體保持靜止，重點在於手臂的移動，可以擺臂30秒，儘量擺到最遠。
使用手臂器械。如寶特瓶或啞鈴進行手臂訓練，例如，手握寶特瓶或啞鈴，做手臂屈伸動作。
進行手臂內外畫圓。雙手向前伸直，轉動雙臂向外和向內畫圓。
仰臥撐。仰臥，背部著地，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂撐在肩膀下方，抬離身體遠離地板。
坐姿後傾。坐姿，雙腳分開一段距離，背部向後靠，雙臂撐在肩膀微後方。
兒童式跪姿。跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上方，身體向下彎。
手臂及腋下伸展。雙手在頭頂交握，手肘大約在耳側的高度，左手將右手往左邊拉。
桌上肌肉訓練。手肘擱在桌面上，右手握拳慢慢使力往前倒。
這些動作可以強化手臂和胸部的肌肉，減少蝴蝶袖。建議結合多種方法進行鍛鍊，以獲得最佳效果。