使用史密斯 機 時， 應注意以下 幾 點：
調整 設 備。根 據 個人身高和 訓 練需求 調整 槓 鈴的高度， 確 保全全 掛鈎和下落保 護 裝置就 緒。
使用 輔助 設 備。 為了提高 穩定性和安全性，可以使用抓握器、支 撐 墊等 輔助 設 備。
逐 漸增加重量和 難度。想要增加力量或挑 戰自己 時，可以逐 漸增加 槓 鈴上的重量或改 變 訓 練 動作的 難度。
選 擇合 適的姿 勢。根 據想 鍛鍊的肌肉 選 擇合 適的姿 勢，如坐姿推肩、 臥推 練胸等。
史密斯深蹲。 雙手握 槓，握距 約1.5倍肩 寬； 選 擇合 適的站距以影 響 鍛鍊的肌肉部位，如 雙 腳 併攏主要 鍛鍊大腿前 側， 雙 腳向前一小步 則更 側 重於臀大肌；下蹲 時先吸 氣，核心收 緊，避免腰椎受 傷；膝 蓋 應朝向 腳尖 方向，腰背挺直， 緩慢有 控制地下蹲。
史密斯肩上推 舉。 選 擇有 適 當斜坡的史密斯架，座位 調整到 桿 離身 體 儘可能近，不要 鎖定肘部，以 減少胸肌和斜方肌的代 償。
遵循 這些指 導原 則可以 確保在使用史密斯 機 時的安全性和有效性。