在地震中自救的方法包括：
保持鎮定。地震發生時，儘量保持冷靜，迅速判斷自己所處環境，並採取相應措施。
迅速躲避。如果身處建築物內，應立即躲到桌子下、床下或牆根下等堅固的家具旁，儘量靠近地面，用毛巾或衣物捂住口鼻，以隔擋灰塵。
尋找安全出口。如果可能，打開門以確保出口暢通，然後尋找安全出口，如樓梯間或消防通道。
避免使用電梯。地震中電梯可能損壞，使用電梯會增加被困風險。
不要返回危險區域。地震後，應立即撤離到安全區域，不要返回危險區域尋找財物或家人。
尋找幫助。如果受傷，應儘快尋求幫助，可以撥打緊急電話或告知救援人員所在位置和受傷情況。
預防次生災害。注意觀察環境，及時採取相應預防措施。
護住頭部和頸部。如果必須暴露在開放區域，應降低身體重心，用手護住頭部和後頸，避免被墜落物傷害。
此外，在公共場所時，應避免靠近懸掛物和玻璃門窗等可能倒塌的物體，尋找結實的柱子或內牆角躲避。在車內時，應儘量保持低位，避免因車輛移動而受傷。