提高有氧能力的方法包括：
飲食調整。增加蛋白質和碳水化合物的攝入，提供足夠的能量和營養元素。
改善生活習慣。保持充足的睡眠，戒菸限酒，減少生活壓力。
有氧運動。如跑步、游泳、騎腳踏車等，可以提高心肺功能。
逐漸增加運動強度和時間。通過逐步增加鍛鍊的強度和時間來提高身體的適應能力。
高強度間歇訓練(HIIT)。交替進行高強度運動和恢復階段，如交替衝刺和輕鬆跑。
長時間持續有氧運動。如長時間跑步或騎腳踏車，增加心肺耐力和有氧能力。
多樣化訓練方式。嘗試不同的有氧運動，如越野跑、爬山、有氧舞蹈等。
制定合理的訓練計劃。根據個人能力和健康狀況，找到適合自己的訓練強度。
保持規律的訓練。每周進行幾次有氧運動，保持持續性和一致性。
進行熱身和拉伸。運動前熱身，運動後拉伸，以預防傷害。