改善生活作息可以通過以下幾個方面進行：
避免熬夜。儘量早睡，避免長時間熬夜看電視、玩電腦或工作，這有助於調整生物鐘，減少黑眼圈、疲勞和頭暈等情況。
制定作息計劃。建立一箇規律的作息時間，例如每天晚上10點左右入睡，早上7點左右起牀，以保持生物鐘的穩定。
飲食調整。養成良好的飲食習慣，避免睡前大量進食，可以選擇清淡易消化的食物，多喫水果、蔬菜、瘦肉和牛奶等富含維生素和蛋白質的食物，睡前可以喝一杯溫牛奶來改善睡眠質量。
適當運動。進行適量的體育鍛煉，如游泳、跑步等，以促進血液循環和新陳代謝，緩解疲勞，但避免在睡前進行過度劇烈的運動。
保持良好的心態。避免過度的焦慮和緊張，保持平和的心態，睡前可以通過泡腳、聽舒緩音樂等方式放鬆。
營造適宜的睡眠環境。保證睡眠環境安靜、黑暗，可以使用遮光窗簾，有助於提高睡眠質量。
通過這些方法的實施，可以有效改善生活作息，提高睡眠質量。