跑三千米的準備工作和技巧包括：
起跑和分段跑。起跑時，沿著跑道的切線跑，爭取有利位置。整個3000米跑可以分為幾個階段，如前1000米、中間1000米和最後1000米，每個階段都有不同的策略和重點。
變速跑和間歇跑。變速跑結合快跑和慢跑的元素，有助於提高耐力和速度。間歇跑是跑一會兒歇一會兒的方式，有助於提升耐力和速度。
心理準備和戰術。保持積極的心態，遇到困難時不放棄。考慮採用「跟跑戰術」，即在比賽初期跟隨其他選手，保存體力，在最後衝刺時超越對手。
正確的姿勢和呼吸。保持上身稍向前傾，兩肩稍提，兩手半握拳。呼吸時，採用鼻吸嘴呼的方式，保持穩定的呼吸節奏。
體力分配。合理分配體力，避免一開始就用盡所有體力。
後期衝刺。在比賽的最後階段，加大呼吸，儘可能快地衝刺。
交叉訓練和力量訓練。包括心肺功能訓練、力量訓練和柔韌性與平衡性訓練，以提高整體體能。
營養補充和恢復。在比賽前和比賽中適當補充水分和能量，比賽後及時恢復和補充營養。
通過結合這些技巧和策略，可以在3000米跑步中取得更好的成績。