當感到沮喪時，可以採取以下幾種方法來應對和改善心情：
自我激勵。對着鏡子洗把臉，或者大喊一聲來提升情緒。
進行深呼吸或冥想。這些放鬆技巧有助於緩解緊張和焦慮。
進行運動。如慢跑、游泳、騎自行車等，有助於釋放壓力和負面情緒。
與他人交流。與親朋好友分享自己的感受，可以幫助獲得支持和建議。
嘗試新活動。如觀看電影、聽音樂、參加興趣小組等，可以轉移注意力。
進行自我反思。記錄情緒日誌，瞭解導致情緒低落的原因，並尋找解決問題的方法。
嘗試藝術療法。如繪畫、寫作等，可以幫助表達和釋放情緒。
外出旅遊。短暫的旅行可以讓人暫時遠離煩惱，有助於恢復平靜。
自我肯定。認識到自己的價值和能力，增強自信。
獎勵自己。完成一些小目標後給自己一些獎勵，如看電影、購物等。
如果沮喪感持續或嚴重影響日常生活，建議尋求專業的心理諮詢幫助。