怎樣練出八塊腹肌的方法有很多，下面是一些常見且有效的練習動作：
仰臥起坐：是練習腹肌的最佳方式之一，但需要注意姿勢正確，感受腹部用力，避免頸部過度用力或背部離地過高。
卷腹：可以隨時隨地進行，直接鍛鍊腹肌，對於腹部力量不足的人來說可以多練習。
平板支撐：雖然表面上看是一種對肱二頭肌和肱三頭肌的鍛鍊，但實際上更鍛鍊腹部肌肉，因為腹部需要支撐整個身體的重量。
剪刀腿：人躺在瑜伽墊上兩條腿與身體成90度，然後做剪刀腿姿勢，動作緩慢上下前後運動，保證肌肉受到拉伸。
此外，還有高抬腿動作、坐姿抬腿式、懸掛舉腿、45°角仰臥起坐訓練、抬腿卷腹訓練等都是鍛鍊腹肌的好方法。
除了鍛鍊，合理飲食也很重要，鍛鍊腹肌時不能攝入過多的熱量，所以要合理飲食控制熱量攝入。
最後需要注意的是，每個人的身體狀況和情況都不同，因此具體的鍛鍊計劃需要根據個人情況來制定。同時，堅持和耐心也是練出八塊腹肌的關鍵。