要增加運動量，可以採取多種日常生活中的策略。以下是一些常見的方法：
選擇健康的交通方式。比如步行或騎自行車上下班，代替開車或乘坐公共交通。
利用樓梯。使用樓梯代替電梯，這有助於鍛鍊心肺功能和腿部肌肉。
短距離出行。儘量步行或騎自行車，這有助於保持身體活躍，同時減少碳排放。
站立代替久坐。長時間站立時，可以適時走動，以增加活動量並緩解腿部疲勞。
工作和學習的間隙。進行簡單的伸展運動，如頸部轉動、手臂伸展等，有助於放鬆身心。
利用電視廣告時間。看電視時，可以站起來走動或做一些簡單的運動。
選擇戶外活動。如散步、慢跑或打籃球，既能享受自然美景，又能增加活動量。
每小時起身活動。長時間坐着工作時，可以每小時起身活動一下，比如走動或做伸展運動。
與朋友一起運動。約朋友一起進行戶外活動或參加健身課程，既能增加活動量，又能增進友誼。
做家務活動。家務活動如擦洗、清掃、洗碗等，也是增加活動量的好方法。
這些方法不僅有助於提高身體活力，還能對心肺功能和耐力產生積極影響。