慢跑是一種簡單且有效的有氧運動，正確的慢跑姿勢和技巧對於提高效率和避免傷害非常重要。以下是慢跑時應注意的要點：
準備活動。慢跑前要進行適當的準備活動，如輕鬆的熱身，以激活肌肉和關節。
着裝。穿着合適的鞋子和寬鬆舒適的衣服跑步。
身體姿勢。保持身體直立，略微前傾，目視前方，保持下巴中立，肩胛骨放鬆並保持中立，彎曲肘部在身體兩側擺動，挺直脊柱，收緊核心，彎曲膝蓋但不要抬得過高，保持腿落在身體正下方。
步態。腳後跟和腳中部先落地，快速向前滾動腳掌，最後前腳掌蹬地離開地面，保持腳步輕而有彈性。
呼吸。保持呼吸順暢，不要屏氣或過度喘息。
跑步節奏。保持穩定的跑步節奏，不要忽快忽慢。
避免過度擺動。手臂應前後擺動，而不是圍繞身體旋轉擺動，以節省能量。
逐步加速。如果需要加速或上坡，應逐步進行，避免突然增加強度。
冷卻。跑後進行適當的冷卻和拉伸，幫助肌肉恢復。
慢跑不僅有助於提高心肺功能，還能預防肌肉萎縮，對減肥和增強體質也有積極作用。