抻筋方法主要包括各種拉伸動作，旨在提高身體的柔韌性和靈活性。以下是一些有效的抻筋方法：
站姿彎腰。站直，雙腳分開與肩同寬，雙手放在腰部，慢慢向前彎腰，直到腰部肌肉感到拉伸，然後直起身體，重複數次。
坐姿抱腿。坐在地上，雙腳併攏，雙手抱住膝蓋，將膝蓋儘量向胸部靠近，拉伸腿部肌肉，然後放下腿，重複數次。
仰臥抬腿。仰臥，雙手放在身體兩側，抬起一條腿，直到感到腿部肌肉被拉伸，然後放下腿，重複數次。
側臥腿部拉伸。側臥，一條腿伸直，另一條腿彎曲，腳跟靠近臀部，拉伸腿部肌肉，然後放下腿，重複數次。
伏地挺身體前屈。趴下，雙手撐地，身體前傾，拉伸背部和臀部肌肉，然後抬起身體，重複數次。
坐姿扭轉。坐在地上，雙手放在膝蓋上，向一側扭轉身體，拉伸側腰部肌肉，然後回到原位，重複數次。
站立腿部拉伸。站直，一條腿伸直抬起，腳跟向臀部靠近，拉伸腿部肌肉，然後放下腿，重複數次。
仰臥腹部拉伸。仰臥，雙手交叉放在胸前，雙腿彎曲抬起，拉伸腹部肌肉，然後放下腿，重複數次。
俯臥背部拉伸。趴下，雙手和雙腿同時抬起，拉伸背部和臀部肌肉，然後放下手腳，重複數次。
瑜伽式拉筋。在瑜伽墊上，按照瑜伽的呼吸方式進行呼吸和身體拉伸。