調整日夜顛倒的生活習慣需要綜合多種方法，以下是一些常用的調整方式：
睡眠調整。遵循規律的睡眠時間，儘量在晚上23點前入睡，並在次日6點左右起牀。
飲食調整。確保飲食規律，補充足夠的蛋白質、脂肪等營養物質，避免過度攝入咖啡因和酒精。
維生素和微量元素補充。在醫生指導下，可以通過補充維生素B、維生素C等來支持生物鐘的調整。
心理調整。保持積極的心態，必要時可尋求心理諮詢師的幫助。
運動調整。白天進行適量的戶外活動，以增強體質和促進疲勞感。
藥物調整。在醫生指導下，可以考慮使用安眠藥物或其他輔助睡眠的藥物，如舒樂安定等。
此外，睡前可以聽舒緩的音樂或泡腳來促進睡眠。重要的是要堅持這些調整，逐漸讓生物鐘適應正常的日夜節奏。如果生活方式調整後仍無法改善，建議諮詢專業醫生尋求更具體的建議和治療方案。