如果枕頭太高，可以採取以下幾種方法來調整：
更換枕頭。使用高度合適的枕頭，以確保其對頸椎的健康。如果枕頭過高，可以考慮更換一箇更低或者可調節高度的枕頭。
調整枕頭的物理形態。如果枕頭是可調整的，比如記憶棉枕頭或充氣枕頭，可以直接調整其形狀，以降低枕頭的高度。
使用輔助物品。在枕頭上放置重物（如書籍）可以幫助降低枕頭的高度並使其保持定型。但這種方法可能需要較長時間來調整。
選擇合適的枕頭材質。考慮更換或調整枕頭的材質，如選擇較硬的枕頭，以減少枕頭的高度。
如果已經因爲過高的枕頭而出現頸椎不適，建議及時更換枕頭，並考慮使用頸椎枕等有助於緩解頸椎不適的枕頭。同時，可以採取一些措施來緩解不適，例如熱敷、推拿等物理治療方法，以及適當的頸部放鬆運動。如果症狀較嚴重，建議諮詢醫生以獲取更專業的建議和治療。