游泳後放鬆肌肉的方法主要包括各種拉伸動作，針對不同部位的肌肉進行放鬆。以下是一些具體的拉伸方法：
肩部和三頭肌拉伸。雙手反扣住池壁，手高於肩膀，有節奏下蹲，感受肩部和三頭肌的拉伸。
三頭肌拉伸。手扣住異側手肘，向後拉伸。
大腿股四頭肌拉伸。手掌抓住踝關節，將腳後跟儘量向屁股靠近，感受股四頭肌的拉伸。
小腿拉伸。雙腿分開大約45度，用手掌抓住前腳掌向後拉伸，同時有助於放鬆腰背部肌肉。
大腿內側拉伸。保持坐姿，雙腳腳底靠攏，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，身體儘量往前俯低。
大腿後部拉伸。仰臥，抬起一條腿，盡力拉向胸部，保持另一條腿伸直並貼近地面。
肩部放鬆。雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向後伸展，或一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，用對側手從腦後抓住這隻手臂的肘部，向對側緩慢拉動。
胸部拉伸。一隻手臂和前臂貼在牆面上，同側腿在前，重心放在前腿上，旋轉上體拉伸胸部肌群。
頸部肌肉放鬆。搖晃脖子。
在進行這些拉伸時，應注意拉伸的力度要適中，避免過度拉伸導致肌肉受傷。