爬牆運動是一種鍛鍊身體協調性和柔韌性的運動，具體步驟如下：
面朝牆面站立，距離牆面的距離應與大臂和小臂的總長相當，將手指抵住牆面，初始高度應以沒有任何困難爲宜。
指尖交替移動，緩慢向上爬行，手指要按住牆面以提供支撐，肩關節要隨着手指移動向上，注意肩膀不要主動抬高。
到達最高點後維持3~5秒鐘，然後再緩慢爬下，儘量保持勻速，注意對肩膀的控制，完成一次爬牆動作。
一組做5~8次，一天做2~3組，持續5~7天。
此外，在進行爬牆運動時，應注意控制速度，保持身體平衡和穩定，如果初學者發現肘尖難以碰到膝關節，不必氣餒，隨着練習的進行，身體的柔韌性會有所提升。同時，要注意保護手腳，避免受傷。