瑜伽臀是指通過練習瑜伽體式來鍛鍊和強化臀部肌肉和臀肌的方法。以下是一些瑜伽練習，專注於臀部肌肉的鍛鍊：
橋式。平躺，彎曲膝蓋，手掌朝下。深吸一口氣，呼氣時抬起臀部，用力下壓雙腳。這個動作可以鍛鍊臀肌。
弓步式。一隻腳在墊子前面，後面的腳跟抬起。呼氣時，將後膝放在墊子上。這個動作可以鍛鍊臀肌和大腿肌肉。
戰士式。所有戰士式都可以鍛鍊臀肌，尤其是戰士三式，臀部支撐著腿向前傾斜的動作。
半月式。使用手放在瑜伽磚上，臀大肌發力以保持腿懸在空中。
幻椅式和扭轉幻椅式。進一步激活臀肌，扭轉核心，可以增強臀部肌肉。
鷹式和花環式。這些動作可以鍛鍊大腿外側的肌肉，有助於塑造臀部和大腿線條。
山式站立。大腿外側套彈力帶，進行深蹲和腿部內外旋練習。
仰臥起坐。仰臥，雙腿屈膝，進入橋式。呼氣時，收緊核心，右腿屈膝向上抬，吸氣還原，重複練習。
四足支撐位。左髖外展，左腿屈膝向外，這個動作可以鍛鍊臀部和大腿外側肌肉。
側臥位。左側臥，右手撐地，骨盆保持中立位，左腿微向前，進行側向擺動練習。
這些練習不僅有助於強化臀部肌肉，還有助於提高身體的平衡性和靈活性。在進行這些動作時，重要的是要保持正確的姿勢和呼吸技巧，以避免受傷並獲得最佳效果。