磨砂棒的使用方法取決於其用途，以下是幾種可能的使用步驟：
美甲。首先使用挫刀修短和形狀指甲。然後，在指甲縫塗上護甲油以軟化死皮。接着，用指甲表皮推刀去除死皮。之後，使用不同粗細的磨砂棒修整指甲，先用顆粒較大的磨砂棒去除角質層，然後用顆粒較小的磨砂棒磨亮指甲表面，最後用拋光磨砂棒讓指甲更加光亮。最後，塗上護甲油以保持指甲亮度。
刮痧。首先清潔刮痧棒並塗抹按摩油或潤膚霜。然後，坐在舒適的椅子上或以站姿準備刮痧。握持刮痧棒，傾斜貼近皮膚，適度施壓，從上到下、由內向外刮拭。
工業應用（如研磨）。首先清潔工作臺或研磨平臺，並確保被研磨物品牢固不易滑動。選擇合適的研磨棒，並佩戴護目鏡和手套保護眼睛和手部。將研磨棒浸泡在水或磨削液中，以45°角斜放於磨削物品表面，緩慢均勻移動，保持90°角。重複打磨過程，逐漸增加接觸面積以達到所需平滑度和光潔度。注意使用輕柔均勻的力度，定期清潔研磨棒，並在需要時更換。避免使用過於粗糙或細小的研磨棒，以免損壞磨削物品表面。