立位拉筋法是一種有效的身體拉伸方法，主要涉及站立體位的前後腿運動和雙臂的伸展。其操作方法如下：
找一個門框或類似的穩定結構。
雙手上舉，扶住門框兩邊，儘量伸展雙臂。
一腳站在前，形成弓步，另一腳在後，腿儘量伸直，腳跟可以微微著地。
保持身體與門框平行，頭部直立，雙目向前平視。
以此姿勢站立3~8分鐘，再換另一條腿重複此動作也站立3~8分鐘。
立位拉筋法有助於拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應部分的肌腱和韌帶，能改善肩頸痛、肩周炎、背痛等症狀。練習時應注意循序漸進，避免過度拉伸導致受傷，初學者可以根據自身情況適當調整時間和強度。