增肌的「神仙吃法」主要包括以下幾個方面：
高營養密度食物。增肌需要攝入高營養密度的食物，如富含蛋白質、維生素、礦物質和纖維的食物。對於一個80kg的成年男性，每餐蛋白質攝入量應在35~45g左右。
支鏈胺基酸。每餐之間攝入支鏈胺基酸，如亮氨酸，可以促進蛋白質合成。每次攝入約3g亮氨酸，相當於30~40g蛋白質。
奶製品。奶製品是優質蛋白質的來源，同時含有碳水化合物和脂肪。每天攝入更多奶製品有助於增肌。例如，乳清蛋白粉是從乳製品中過濾出來的，含有高蛋白質。
碳水化合物。碳水化合物既要有飽腹感，也要能為訓練提供能量。粗糧如燕麥和紅薯是清潔能源，能更有效地提供能量。早餐時可以選擇高纖維碳水化合物，如蘋果。
健康烹飪方式。選擇健康的烹飪方式，如煎、烤、蒸等，避免過多油脂和糖的攝入。
此外，增肌飲食中應減少加工食品和高糖食品的攝入，增加蔬菜、水果和全穀物的攝入，以確保營養均衡。