練習腰部的柔軟度可以通過以下幾種方法：
上體轉動。站立，雙腳與肩同寬，兩臂上舉，手掌向前。保持這個姿勢，向左右兩側慢慢旋轉上半身，儘量增加旋轉的角度，以拉伸腰腹部的肌肉。旋轉時，雙腳保持不動，髖關節向前。
上體側屈。站立，雙腳與肩同寬，兩臂上舉。保持這個姿勢，向左右兩側慢慢側屈上半身，儘量增加側屈的角度，以拉伸腰腹部的肌肉。側屈時，雙腳保持不動，髖關節向前。
轉體練習。站立，雙腳與肩同寬，兩臂上舉。以腰部爲圓心，慢慢進行圓形旋轉，同時儘量做到向前屈體和身體後仰的最大化。旋轉時，雙腳保持不動，手指和手臂儘量向遠端伸直。
前俯腰。向前下彎腰，使胸部和腿部儘量貼近地面，雙手觸地。挺直上半身，持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用雙手觸及腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
後甩腰。主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。一腿支撐，另一腿向後上直腿擺動，同時兩臂伸直，隨身體後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。
腰扭轉。主要用來練習腰部左右旋轉時的柔韌性。
下腰運動。經常做一些下腰的運動，也有助於緩解肌肉過度緊張的狀況，使腰變得軟一些。
此外，瑜伽鍛鍊和拉伸練習也是提高腰部柔韌性的有效方法。在練習這些動作時，幅度應逐漸加大，堅持練習，腰部的柔韌性會逐漸提高。