腹直肌的訓練可以通過多種方法進行，包括：
仰臥起坐。躺在墊子上，兩膝彎曲約90度，雙手放在腹部肚臍兩側。呼氣時向內收縮腹部，同時雙手順勢向內下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙。
腹式呼吸。特別是通過腹部的呼吸訓練，讓腹部適當地增加壓力，使腹直肌得到充分鍛鍊。
平板支撐。俯臥撐的起始姿勢，雙臂伸直支撐身體，身體保持一條直線。維持這個姿勢，直到腹肌開始感到痠痛。
側臥起坐。側躺在地上，上手扶着頭，下手放在身體前面。用側腹肌力量慢慢抬起上半身，再緩慢放回地面。
反向卷腹。仰臥在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。然後用腹肌的力量將雙腿慢慢向上抬，直到腰部離地面約10-15釐米，然後再緩慢放回地面。
此外，還可以進行一些特定的練習，如交替抬起雙腿，保持骨盆穩定，或者使用特定的支撐動作來強化腹橫肌和腹內外斜肌。這些練習有助於增強腹部肌肉，改善腹部線條，但應在專業指導下進行，特別是對於有腹直肌分離或其他健康問題的人。