蜘蛛式是一種瑜伽體式，旨在提高身體的柔韌性和平衡感，同時對多個身體部位有保健作用。其步驟如下：
坐在瑜伽墊上，雙腿併攏，身體向前傾。
雙手從大腿兩側抬起，反向在背部合掌，指尖儘量靠近後頸。
深呼吸，保持這個姿勢。
蜘蛛式的功效如下：
鍛鍊手臂的靈活性和柔韌性。
放鬆背部。
減輕或消除頸椎、腰部和背部的疼痛。
對減少腰部脂肪和大腿部位脂肪也有幫助，同時能加強身體的平衡感。
此外，蜘蛛式的練習提示如下：
對於初學者或身體柔韌性較差的人，可能難以完成這個姿勢，可以根據自身能力調整難度，如伸直雙腳以俯臥姿勢練習。
在練習過程中，注意保持正常的呼吸，避免屏氣。
保持腹部收縮，以緩解腰椎的壓力。
最後，由於蜘蛛式的動作難度較大，練習時應量力而行，避免過度拉伸造成身體傷害。