跪坐法是一種養生和鍛鍊身體的姿勢，通常在墊子上進行。以下是跪坐法的步驟：
準備階段：首先，確保腳踝柔軟，腳趾不易抽筋。在地面鋪一個軟墊，雙膝併攏跪坐，腳後跟併攏或稍微分開，根據個人情況調整。
跪坐姿勢：將身體重量慢慢轉移到腳後跟上，同時脊柱向上伸展，雙手自然放在大腿上，眼睛平視前方。保持上半身中正，不要歪斜或前傾，儘量挺直後背。
進階動作：如果身體條件允許，可以將腳尖著地，緩緩坐下去，這樣可以加強下肢鍛鍊。初學者可能會感到疼痛，應慢慢調整身體，爭取保持30秒。
功效：跪坐有助於健脾消食、疏肝理氣，可以減輕飽脹感，幫助食物消化。中醫認為膝蓋是筋之府，跪坐對肝臟有益。此外，跪坐還能拉伸脊柱，通經絡，解決腰疼問題。它還有助於減肥，對膝蓋痛、膝蓋積水、腰疼、脫髮等症狀有療效。
注意事項：如果雙腿僵硬，可以墊一個墊子或枕頭在膝蓋後方以適應跪坐。如果感覺輕鬆，可以嘗試更進階的動作。
瑜伽中的跪坐：在瑜伽中，跪坐也稱為金剛坐或英雄坐。正確進入金剛坐的步驟包括雙手和雙膝著地，雙膝和雙腳併攏，然後向後移動坐在腳後跟上，手可以放在大腿上。
跪坐法是一種簡單但有效的養生方法，適合不同年齡段和體質的人練習。