控制食量可以通過以下方法實現：
保持規律的進餐時間。避免過度飢餓導致的過量進食。
適當補充零食。零食提供的能量不宜超過一天總量的10%。選擇能量較低的同類食物，如水果、優酪乳等。
選擇飽腹感強的食物。蛋白質比脂肪和碳水化合物更能讓人感到飽腹，因此應優先選擇富含蛋白質的食物，如魚、禽、瘦肉、雞蛋和新鮮蔬菜。
細嚼慢咽。有助於消化吸收，減輕胃腸負擔，同時增強飽腹感。
忌口。晚餐避免肉類和流食，晚餐後禁食禁水。晚上6點後即使感到餓也應忍住，給胃休息的時間。
適量運動。有助於提高新陳代謝，輔助控制食量。