Windows 7系統更新卡住的原因可能包括網路連線不穩定、更新服務問題、硬碟空間不足、系統錯誤、安全軟體干擾、系統衝突等。為了解決這個問題，可以嘗試以下方法：
檢查並穩定網路連線，確保更新過程中網路穩定。
重啟Windows更新服務。打開「服務」套用，找到「Windows Update」服務，重啟之。
確保硬碟有足夠的空間來存儲更新檔案，清理硬碟上的無用檔案、快取檔案或臨時檔案。
運行系統檔案檢查工具（SFC）或系統更新準備工具（DISM）來修復系統檔案錯誤。
暫時停用安全軟體，如防病毒軟體或防火牆。
卸載最近安裝的硬體或軟體，尤其是可能引起兼容性問題的硬體或軟體。
使用乾淨啟動方法排除最近安裝的第三方最佳化軟體或外掛程式的影響。
關閉計算機，然後重啟，在啟動時按下F8鍵，嘗試以安全模式或「最後一次正確的配置」啟動。
進入控制臺，找到Windows Update選項，更改更新設定。
如果上述方法均無效，可能需要考慮使用系統恢復或重新安裝Windows。