下犬式是一種常見的瑜伽體式，具體步驟如下：
起始姿勢。從四角板凳式開始，雙手放在肩膀兩側，手心朝下，雙腳分開與胯同寬，膝蓋分開與胯同寬，腳趾回勾。
動作過程。吸氣時，微屈膝蓋，臀部向後向上推，直到坐骨感到上提。呼氣時，嘗試將腳後跟均勻地向地板下壓，同時保持膝蓋微彎以減輕腿部壓力。保持這個位置，同時注意將肋骨收緊，避免拱背或塌腰，保持大臂外旋以遠離耳朵，腋窩展開更多。
調整細節。如果腳跟不能完全下壓，可以在腳跟下放置瑜伽磚或提起腳跟靠牆以減輕腿後側的緊張。同時，確保手指張開，手掌壓實地面，以增強穩定性。
常見問題及解決方法。若腳趾不自覺內扣，嘗試將腳趾平鋪向下以減輕手腕壓力；若手臂超伸或背部過度伸展，嘗試大臂外旋，肘眼相對；若感到不適或疼痛，可以稍微調整膝蓋的位置。
注意事項。對於初學者來說，下犬式可能是一箇挑戰。重要的是要根據自己的身體柔韌性和力量水平來調整姿勢。避免強迫身體進入某個特定位置，以免造成傷害。
練習下犬式時，重要的是要保持呼吸順暢，並注意身體的感受。如果可能的話，可以保持這個姿勢幾個深呼吸。