下胸鍛鍊可以通過多種方法進行，包括下斜史密斯臥推、雙槓臂屈伸、繩索夾胸、負重臂屈伸、高至低位滑輪飛鳥和站立式下推等。
這些方法可以有效地鍛鍊胸大肌的下部，具體的動作和技巧包括使用下斜臥推凳來增加胸肌的下斜角度，採用雙腳抬高的姿勢以規避下肢驅動，調整俯身角度以最佳化胸肌的發力感，以及控制動作的速度和離心部分以增強肌肉的刺激。此外，還可以採用不同的握法和器械，如啞鈴或繩索，來提供更多的變化和挑戰。在進行這些鍛鍊時，應注意正確的姿勢和技巧，以避免受傷。同時，根據個人的身體狀況和健身水平，選擇合適的重量和難度水平。